Self healing merupakan proses penyembuhan luka batin dengan mengeluarkan emosi terpendam yang mengganggu pikiran. Terdapat beragam metode self healing yang dapat dilakukan sendiri maupun dengan bantuan tenaga profesional seperti psikolog.
Self healing bertujuan menyembuhkan luka batin akibat pengalaman buruk di masa lalu seperti trauma, kegagalan, penyesalan, dan lainnya. Menerapkan self healing dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental. Jadi, yuk simak ulasan lengkap mengenai self healing di artikel berikut ini.
Apa itu Self Healing?
Self healing adalah proses pemulihan dari luka batin dan gangguan emosional akibat berbagai masalah di masa lalu. Masalah tersebut dapat berupa munculnya perasaan cemas, sedih, gagal mencapai sesuatu, hingga trauma.
Kondisi tersebut dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari hingga menyebabkan gangguan mental seperti stres kronis, depresi, dan gangguan kecemasan yang semakin memperburuk kesehatan mental. Terkadang, kondisi ini bahkan dapat menyebabkan seseorang melakukan tindakan melukai diri sendiri.
Metode Self Healing
Dalam kehidupan sehari-hari, kita pasti pernah mengalami berbagai masalah yang mengakibatkan rasa sakit, stres, dan bahkan depresi.
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya adalah dengan self healing. Berikut adalah beberapa metode self healing yang bisa kamu coba.
1. Positive Self Talk
Positive self talk adalah metode self healing yang dilakukan dengan berbicara pada diri sendiri terkait hal-hal positif yang berhubungan dengan diri sendiri dan kehidupan.
Meskipun tidak umum, metode ini dapat membantu kamu melepaskan perasaan negatif, meningkatkan pemahaman diri dan juga sebagai cara untuk bersyukur atas pencapaian diri.
Manfaat dari positive self-talk antara lain merubah suasana hati menjadi lebih positif, memberikan semangat dan kepercayaan diri, memperjelas tujuan hidup, serta terhindar dari perasaan putus asa.
Meskipun dapat dilakukan sendiri, disarankan juga untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater agar penerapannya lebih optimal.
Baca juga: Arti Self Reward, Begini Cara & Pentingnya tuk Diri Sendiri
2. Self Compassion
Self compassion adalah sikap terbuka dan menerima aspek-aspek pada diri sendiri yang tidak disukai. Self compassion dilakukan dengan berempati pada diri sendiri, seperti halnya kita berempati pada orang lain.
Tujuan dari self compassion adalah mengembangkan sikap positif dan empati terhadap diri sendiri. Dengan menerapkan self compassion, kita akan belajar merasakan kehangatan, perhatian, dan keinginan untuk membantu diri sendiri saat kondisi emosi sedang tidak baik. Ini berkontribusi pada peningkatan kesehatan tubuh dan pikiran secara keseluruhan.
3. Gratitude
Gratitude atau rasa syukur adalah metode self healing yang dilakukan dengan cara mengekspresikan kebahagiaan dan rasa terima kasih atas segala kebaikan yang diterima.
Metode Gratitude membuat seseorang mengurangi ketidakpuasan dan mengubah pikiran negatif menjadi positif. Beberapa cara menerapkan gratitude antara lain dengan beribadah, menulis surat ucapan terima kasih kepada orang yang memberi pengaruh baik dalam hidup.
4. Mindfulness
Mindfulness adalah metode self healing yang digunakan untuk melatih fokus dan kesadaran penuh terhadap situasi sekitar. Metode ini membantu kamu dalam memahami diri sendiri dan mengurangi stres.
Mindfulness biasanya diterapkan melalui terapi meditasi. Dengan metode mindfulness, seseorang bisa menjadi lebih sadar dalam mengambil tindakan, berperilaku, dan menghadapi segala sesuatu di sekitarnya.
5. Forgiveness
Forgiveness adalah suatu tindakan untuk berdamai dengan diri sendiri atau orang lain yang pernah berbuat salah. Forgiveness dilakukan dengan melepaskan emosi negatif menjadi pikiran positif, sehingga orang lain menjadi lebih berempati dan melakukan kebaikan.
Cara menerapkan forgiveness yaitu dengan meditasi, seperti menenangkan pikiran, bersyukur atas hal baik yang dimiliki, mengingat kesalahan diri, dan meminta maaf pada diri sendiri.
Baca juga: 50+ Kata-Kata Bijak Kehidupan Penuh Makna dan Menginspirasi
6. Berlatih Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan merupakan metode self healing yang praktis dan efisien. Dilakukan dengan menarik napas dalam melalui hidung, kemudian tahan sejenak, lalu hembuskan secara perlahan lewat mulut. Lakukan kegiatan ini selama 5-10 menit agar dapat menenangkan pikiran dan emosi dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Memperbaiki kualitas dan jadwal tidur adalah salah satu metode self healing. Begadang dan kurang tidur dapat merugikan kesehatan mental dan emosional. Sebaliknya, tidur yang cukup selama 7-8 jam per hari dapat membantu memulihkan tubuh dan pikiran.
Sebaiknya, hindari bekerja terlalu berlebihan menjelang tidur, karena bisa mengganggu kualitas istirahat. Dengan menjaga pola tidur yang teratur dan berkualitas, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
8. Menulis
Menulis merupakan salah satu metode self healing yang dilakukan dengan cara menuangkan segala pikiran ke dalam tulisan. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu menuliskan apa yang ada di pikiran tanpa menghapus atau mengeditnya. Kamu bisa melakukan kegiatan ini selama 10-15 menit setiap hari.
Menulis bermanfaat dalam meringankan beban pikiran, memberikan sudut pandang baru mengenai suatu masalah, meningkatkan kesadaran, dan kepercayaan diri.
9. Melakukan Kegiatan Positif
Self healing dapat dilakukan dengan cara meluangkan waktu untuk kegiatan positif yang disukai. Kegiatan positif ini dapat berupa hobi maupun aktivitas yang membuat pikiran merasa nyaman, seperti membaca buku, berkebun, berolahraga, ataupun mendengarkan musik.
Melakukan kegiatan yang disukai secara rutin dapat memberikan dampak baik bagi kesehatan mental dan kondisi psikologis seseorang. Selain itu, kegiatan positif juga membantu merelaksasi pikiran dan tubuh di tengah rutinitas harian yang padat.
Baca juga: 50+ Kata-Kata Motivasi Semangat Kerja yang Menginspirasi
10. Meditasi
Meditasi merupakan metode self healing yang populer karena memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan fokus, kesadaran diri, dan mengurangi emosi negatif.
Meditasi dilakukan dengan cara menciptakan suasana tenang, duduk di posisi nyaman, kaki menyentuh tanah, mata terpejam, kemudian atur napas dalam-dalam secara perlahan.
11. Memaknai Sisi Positif dari Masa Lalu
Self healing dapat dilakukan dengan cara mengambil sisi positif dari pengalaman buruk di masa lalu. Kamu bisa alihkan pikiran dari penyesalan yang berlebihan karena hal tersebut hanya akan menimbulkan stres dan kecemasan. Coba jadikan pengalaman masa lalu sebagai pembelajaran berharga untuk kehidupan kedepannya.
12. Me Time
Me time atau waktu luang untuk diri sendiri merupakan salah satu metode self healing yang dinilai efektif. Me time biasanya dilakukan dengan melakukan hobi atau berefleksi guna merilekskan pikiran dan tubuh.
Me time memberi dapat memberi kesempatan untuk lebih fokus pada diri sendiri sejenak dan menjauh sebentar dari permasalahan yang berhubungan dengan orang lain.
Tips Mengatur Keuangan untuk Self Healing
Self healing dapat dilakukan dengan banyak cara, salah satunya dengan melakukan kegiatan positif yang menyenangkan seperti rekreasi.
Namun, untuk bisa berekreasi dengan nyaman, kamu perlu mengatur keuangan dengan bijak terlebih dahulu. Oleh karena itu, berikut beberapa tips mengatur keuangan yang dapat membantu mewujudkan rencana self healing kamu.
1. Mindfulness ketika Melakukan Keputusan Keuangan
Buatlah jadwal self healing yang masuk akal, hindari melakukan perjalanan mahal setiap minggu karena dapat menguras biaya dan menyita energi. Sebagai opsi yang lebih hemat, pilih kegiatan menenangkan pikiran seperti membaca buku, yoga, atau mendengarkan musik. Pastikan jadwal self healing tidak mengganggu kegiatan lain yang perlu dilakukan.
2. Sesuaikan Budget
Tips selanjutnya adalah sesuaikan budget dengan kondisi keuangan kamu. Sebaiknya, pilih kegiatan self healing yang lebih terjangkau, seperti staycation atau kunjungan ke tempat wisata murah dan dekat. Pastikan juga budget untuk self healing tidak mengganggu dana darurat atau tabungan jangka panjang kamu.
3. Kurangi Pengeluaran yang Tidak Perlu
Tips berikutnya, sebaiknya kurangi pengeluaran yang bersifat keinginan seperti beli kopi di kafe, belanja barang baru, atau berlangganan layanan streaming film dan musik jika ingin menyisihkan uang untuk self healing. Hal ini bertujuan agar anggaran mencukupi dan keuangan tidak terganggu karena harus memenuhi semua keinginan.
Itulah beberapa metode self healing yang bisa kamu coba. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu cara self healing adalah melakukan kegiatan positif seperti yoga, meditasi, hingga rekreasi.
Selain itu, salah satu kegiatan positif yang juga bisa kamu lakukan adalah mengikuti kelas Ruang meNYALA yang membahas topik seputar keuangan dan gaya hidup agar semakin #FinanciallyFit. Namun, tak cukup hanya menjaga kesehatan mental saja, kesehatan finansial juga penting diperhatikan agar self healing dapat berjalan optimal tanpa membebani kondisi keuangan.
Biar keuangan makin fit, kamu bisa memanfaatkan layanan Financial Fitness Check Up dari Ruang meNYALA untuk bantu cek kondisi kesehatan finansialmu. Tidak butuh waktu lama cukup 3 menit saja.
Setelah tahu kondisi finansialmu, kamu bisa konsultasi 1-on-1 dengan Nyala Trainer, untuk membahas tujuan keuanganmu. Pilih tanggal dan Nyala Trainer yang diinginkan, kemudian tinggal tunggu waktunya konsultasi. Mudah bukan?
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, capai #FinanciallyFit bersama Ruang meNYALA sekarang!
Baca juga: 7 Cara Membuat Planning Masa Depan yang Mudah, Catat!